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たんぱく質のバランス

 

こんにちは☆栗並です(。・ω・)ノ゙☆

最近、糖質制限をしてたんぱく質メインの食事にされている方が多くいらっしゃいますが、
たんぱく質=お肉
の方が多い印象です。

たんぱく質を積極的に摂るには
肉・魚・卵・大豆をバランスよく食べるのがオススメです

お肉はたんぱく質だけでなく脂肪もたくさんついています。
お肉の脂肪には飽和脂肪酸というものが多く含まれているのですが、
飽和脂肪酸は体内に蓄積されて体脂肪になりやすいんです∑(゚□゚;)
そして、コレステロールや中性脂肪を増加させるので摂り過ぎは生活習慣病を招いてしまいかねません(;_;)

魚にも脂肪が含まれますが、魚の脂は不飽和脂肪酸が多く含まれており
血をサラサラにしてくれたり、悪玉コレステロールを取り去ったり、中性脂肪を減らす働きがあります☆

お肉は手軽に食べれて美味しいですが、できるだけお魚中心を心がけたいですね!

※肉も、脂の少ないものもありますし食べ過ぎなければOK
※魚は、特に青魚がおすすめ!

卵は、必須アミノ酸(たんぱく質を構成する20種類のアミノ酸のうち
身体に必要不可欠で食事から摂らなければならない8種類のアミノ酸)がバランス良く含まれていて
免疫力をアップさせてくれます!

大豆は植物性のたんぱく質で、脂肪の悪い働きを整えてくれたり
腸内環境を整えてくれる働きがあります

たんぱく質にも種類があり、役割が異なるので
バランス良く食べて健康な身体づくりを目指しましょう☆

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